Kardio nedir? Nasıl yapılır

Aynı tempo ile kalp atışlarını hızlandıracak sürekli olarak yapılan bir antrenman yapma tarzıdır. Peki ne gibi antrenmanları kapsar?

Yüzme, ip atlama, sabit tempo koşu vb. gibi antrenmanlarla yağ yakımı gerçekleşir. Verimli olabilmesi için en az 20 dakika sürmelidir ki vücut alışkanlığına göre 30-40-50 dakika da sürebilir.

Kardio yapmak için bazı önemli gereksinimler:

1- Yağ yakımı su ile gerçekleşir. Bu yüzden bol bol su içilmelidir ki yaptığımız antrenmanın %40 ı boşa gitmesin. Ancak sıvı takviyenizi kesinlikle antrenmandan önce yapmayın. Karnınız su ile doluyken hareket kabiliyetiniz düşecektir. "O halde antrenmandan sonra içerim" derseniz de aman dikkat soluk soluğayken su içmeyin, Allah muhafaza boğulursunuz. Yudum yudum için...

2- Amaç kalp ritmimizi hızlandırarak yağ yakabilmek olduğu için nefes kontrolünü çok iyi yapmanız gerekir.

3- Sürekli olarak hareket halinde olmalısınız. (kardio süresince) 15-20 dakika boyunca hiç durmadan hareket etmelisiniz.

4- Kardiyodan önce çok yemek yenmemelidir. Tokluk hissi hissederseniz kardio yapmanızı pek önermeyiz. Özellikle kalp ve damar hastaları tokken bu antrenmanı yapmamalılar.

5- Müzikle desteklenirse (Hip-hop, rock, hızlı mixler) koşma isteğinizi arttıracağından cok daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

6- Amaç karbonhidrat yakmak olduğu için protein destekli beslenmenizi öneririz.