EGZERSİZ SIRASINDA DÜŞÜLEN 5 HATA

Herkesin hayalı fit bir vücuda sahip olmaktır ancak egzersiz yaparken birçok noktaya dikkat etmek gerekir. İşte herkesin yanılgıya düştüğü 5 temel vücut geliştirme hatası..

Spor salonuna gittiğinizde etkili ve verimli çalışmak oldukça önemlidir. Salonda gelişi güzel hareketler yapmak sizin vücut geliştirme için yaptığınız çabayı boşuna harcayacaktır. Antrenmanınızı akıllıca yapmak ve yaptığınız egzersize tam anlamıyla odaklanmak vücut gelişimi açısından son derece önemlidir. İşte antrenmanlarda dikkat etmeniz gerekenler:

Hatalar

1- Başkasında gördüğünüz egzersizi kendinizde uygulamayın.

Spor salonunda başka birinin yaptığı egzersizin aynısını yapmaya çalışmak hatalı sonuçlar doğurabilir. Hem hareketin size uygun olup olmadığı hem de hareketi doğru yapıp yapmadığınız konusunda belli sorunlar yaşayabilirsiniz. Bu nedenle etkili bir şekilde vücut geliştiricisi olmak istiyorsanız vücutlarını beğendiğiniz insanların yerine profesyonel antrenörünüze sadık olun. Bu şekilde daha verimli sonuç alabilirsiniz.

2- Vücut geliştirme antrenmanı yaparken asla denge tahtası kullanmayın.

Denge tahtası vücudun denge ve ölçü kazanmasını sağlar. Ama ağırlık antrenmanı yaparken denge tahtası ile çalışmak size ekstra yük ve acı olarak geri döner. Aynı zamanda vücut gelişiminize katkı sağlamaz. Bu nedenle ağırlık antrenmanınızda denge tahtası kullanmamak ve harekete odaklanmak daha akıllıca olur.

3- Bacak egzersizlerine önem verin.

Özellikle erkeklerde geçerli olan sadece üst bölgeye odaklanmak; kol, göğüs ve sırt çalışmak alt kas grubunun ihmal edilmesi, üst tarafın gelişmiş bacak kaslarının ise vücuda göre daha orantısız durduğu bir proporsiyon ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle göğüs kaslarınız kadar bacak kaslarınızı da çalıştıracak hareketlere odaklanmalı ve vücudunuzun doğru bir proporsiyon kazanmasını sağlamalısınız.

4- Egzersiz arasında telefonunuzla meşgul olmayın.

Antrenman yaparken çoğu kişinin düştüğü hataların başında egzersize odaklanmak yerine set aralarında uzun süre telefonla oynayarak egzersizin verimini düşürmek yer alıyor. Bu durum egzersizin etkisini azaltacağı gibi sizin konsantrasyonunuzu da bozar. Bu nedenle antrenman sırasında cep telefonunuzu sessize almak iyi bir çözüm olabilir.

5- Periyodik olarak ağırlık arttırın.

Antrenman hareketlerinizi hep aynı ağırlıkla yaparsanız bir süre sonra kaslarınız bu ağırlığa alıştığı için büyüme durur. Bu nedenle ağırlığı düzenli olarak artırmalı ve kas gelişimini devam ettirmelisiniz. Düzenli beslenme ve dinlenme ile kaslarınız büyümeye devam edecektir.

DAHA FAZLA EGZERSİZ HATASI BELİRTİLECEKTİR.